La dépendance physique
La nicotine
Ton corps s’est habitué à elle. Quand elle baisse, l’envie monte. C’est là qu’agissent les substituts nicotiniques, et le programme t’explique comment en parler à un médecin ou à un pharmacien.
Programme en ligne pour arrêter de fumer
Arrête de fumer
sans te battre
contre toi-même.
Sept jours pour comprendre ce qui te fait fumer, en fumant encore. Le jour 8, tu arrêtes avec l’hypnose. Puis des repères jusqu’au jour 180.
Par Benjamin Grare, hypnothérapeute et ancien fumeur
Prévente : 49 € au lieu de 250 €
Inscris-toi avant le dimanche 29 novembre à midi : tu recevras ton code le lundi 30 novembre à 9 h, valable 24 heures. En plus, si tu veux : un tirage au sort. À gagner, le programme complet avec accès à vie.
Voir le programme jour par jourRien à payer aujourd’hui. Tu te désinscris en un clic.
« Je ne fume plus, je me sens mieux, je n’ai pas compensé avec la nourriture (ce qui me terrifiait). »
Tu connais la scène.
Tu as peut-être déjà arrêté. Trois jours, trois semaines, parfois trois mois. Puis une période de stress, une soirée, et la petite voix revient : « juste une, juste ce soir, juste pour décompresser ».
Je la connais, cette voix. Je l’ai entendue dans ma propre tête. Si tu as repris, ça ne dit rien de ta volonté. La cigarette tient par plusieurs fils à la fois, et on essaie souvent d’arrêter en n’en coupant qu’un.
Tu ne perds pas ta pause, d’ailleurs. Tu gardes le moment, tu changes ce que tu y fais, et tu t’y entraînes avant le jour 8.
- 7h12
Le café. Ta main cherche le paquet avant que tu aies décidé quoi que ce soit.
- 11h47
La pause avec les collègues. Tu sors fumer même quand tu n’en as pas vraiment envie.
- 16h30
L’appel qui t’énerve. La cigarette arrive comme une soupape.
- 21h00
Le verre du soir, et quelqu’un qui te tend son paquet. « Juste une. »
Trois fils te retiennent à la cigarette.
La nicotine, les automatismes et les émotions. Tabac info service les décrit comme trois dépendances différentes, et elles se renforcent entre elles.
La dépendance comportementale
Les automatismes
Le café, la voiture, la fin du repas, la pause. Ton cerveau a associé ces moments à la cigarette et il te les rappelle sans te demander ton avis.
La dépendance psychologique
Les émotions
Le stress, l’ennui, la colère, la récompense. La cigarette sert de soupape, et c’est souvent elle qui te ramène après des semaines d’arrêt.
Les substituts nicotiniques s’occupent bien du premier fil. Les deux autres demandent un autre travail. Moi Sans Tabac travaille les trois, dans l’ordre, et tu peux le suivre avec des substituts si tu en prends.
Le chemin, jour après jour.
La première semaine, tu fumes encore. C’est contre-intuitif, et c’est ce qui rend le jour 8 possible.
Jour 0 : Tu fumes encore
Faire le point
Une vidéo d’accueil et mon histoire, puis LE SCAN, ton questionnaire d’entrée. Tu ouvres ton livret : balance décisionnelle, valeurs, et la date à laquelle tu commences.
Le détail de ce jourJours 1 à 7 : Tu fumes encore
Comprendre, en fumant encore
Six vidéos pour comprendre ton addiction, biologiquement et pas moralement : la nicotine, les biais qui te gardent fumeur, les aides au sevrage sans tabou, les bénéfices de l’arrêt. Et trois pratiques guidées pour tes premiers outils : cohérence cardiaque, nerf vague, surf de l’envie, plus une pré-hypnose.
Le détail de ces joursJour 8 : Ton jour d’arrêt
Le Jour A
Le jour où tu poses ta dernière cigarette. Une vidéo te donne le mode d’emploi de la journée, puis tu écoutes la séance d’hypnose d’arrêt, une trentaine de minutes.
Le détail de ce jourJours 9 à 14 : Les premiers jours sans
Traverser les premiers jours
Tu apprends à surfer sur l’envie, en vidéo puis en hypnose. On regarde les symptômes du sevrage pour savoir ce qui est normal, tu fais un body scan de libération, et un module t’aide à garder la main sur ton alimentation.
Le détail de ces joursJours 15 à 21 : Tu consolides
Consolider
La troisième semaine ancre ce que tu as commencé : une deuxième hypnose sur ton identité de non-fumeur, une hypnose de motivation, puis une vidéo pour regarder le faux-pas en face. Un écart n’est pas une rechute.
Le détail de ces joursJours 22 à 180 : Des repères par e-mail
La Traversée
Les premières semaines passent et la vie reprend, avec ses soirées, son stress et ses envies qui reviennent sans prévenir. Jusqu’au jour 180, tu reçois des messages par e-mail, des audios et des points d’étape.
Le détail de ces jours
Moi aussi, j’ai fumé. Et j’ai repris.
J’ai commencé à fumer tard, en soirée, avec des amis. Je ne me considérais même pas comme un fumeur. Puis il y a eu les postes à responsabilités, les pauses avec les collègues, la cigarette dehors entre deux réunions : deux à trois paquets par semaine.
Quand je me suis mis à mon compte, j’ai réduit. Et puis une période de stress est arrivée, et je suis retombé, presque sans m’en rendre compte. Le tabac, c’est ça : ça attend, et ça revient au pire moment.
J’ai arrêté pour de bon en testant ce programme sur moi, avant de te le proposer.
Comme hypnothérapeute, je recevais chaque semaine des personnes qui voulaient arrêter. Pour cette édition, j’ai tout repris de zéro. Je te tutoie dans les vidéos et dans les audios, parce que ce qu’on va faire est intime et que je préfère qu’on se parle franchement.
Benjamin Grare
Benjamin crée immédiatement un espace de confiance et de sécurité totale qui permet de lâcher prise.
L’homme en lui-même est passionnant, je ne me lasse pas d’écouter son parcours, son savoir. Et c’est toujours dans la bonne humeur avec une belle pointe d’humour.
Tout ce que tu reçois.
J’ai relu tous mes protocoles d’hypnose, les études, les thèses et les recommandations. J’ai dû voir le mot « tabac » écrit dix mille fois. Voilà ce qu’il en reste, dans l’ordre où tu en as besoin.
Plus de 20 vidéos courtes
La plupart durent moins de dix minutes. Elles t’expliquent ce qui se passe dans ton corps et dans ta tête, sans jargon ni morale.
5 séances d’hypnose audio
Dont l’hypnose d’arrêt du Jour A et une hypnose sur ton identité de non-fumeur. Tu peux les réécouter autant que tu veux.
Des pratiques guidées
Cohérence cardiaque, nerf vague, body scan, surf de l’envie : des outils que ton corps peut utiliser quand l’envie monte.
Ton livret
Ton carnet de bord pour noter tes envies, tes habitudes et tes victoires. Idéalement imprimé : on intègre mieux en écrivant à la main.
LE SCAN
Ton questionnaire d’entrée, pour savoir d’où tu pars et ce que tu dois surveiller.
Un e-mail chaque jour
Du Jour 0 au jour 21, pour savoir quoi faire aujourd’hui et ne pas te perdre.
La Traversée
Cinq mois de repères après les 21 jours, jusqu’au jour 180.
Des modules selon ta situation
Cannabis, alcool et soirées, anxiété, attention, prise de poids. Tu suis seulement ceux qui te concernent.
Je m’inscris à la préventePrévente49 €
Tout est compris dans le prix, en un seul paiement, sans abonnement.
Est-ce que c’est pour toi ?
Oui, si…
- Tu as déjà arrêté une fois, trois jours ou trois mois, et tu as repris.
- Tu fumes depuis longtemps, même beaucoup. Yvane, 74 ans, fumait deux paquets par jour depuis ses 20 ans.
- Tu as peur de prendre du poids, de devenir irritable ou de craquer sous le stress.
- Tu veux comprendre ce qui se passe au lieu de serrer les dents.
- Tu fumes aussi du cannabis, ou tu bois en soirée : des modules sont prévus pour ça.
Pas maintenant, si…
- Tu cherches une séance unique qui ferait tout le travail à ta place.
- Tu ne peux pas te réserver un moment chaque jour pendant trois semaines.
- Tu traverses une crise psychique aiguë, tu as une épilepsie ou des antécédents de psychose ou de trouble bipolaire : parles-en d’abord à ton médecin avant d’écouter les hypnoses.
Ce qu’en disent ceux qui l’ont suivi.
Des avis laissés par des participants de la première édition, en 2023 et 2024. Ce sont des expériences personnelles : elles ne disent pas comment ça se passera pour toi.
Recommande à 300 %
J’ai beaucoup aimé l’approche où la 1ère semaine tu n’arrêtes pas de fumer.
Merci
Depuis l’hypnose du jour 8, je n’ai pas touché une seule cigarette.
SophieAu jour 15 du programmeExpérience incroyable
J’ai toujours voulu arrêter de fumer, mais la peur de prendre du poids m’en empêchait.
Melissa T.Avait peur de prendre du poidsFoncez les yeux fermés
À ma grande surprise, je me suis senti en contrôle tout au long de la séance, et non l’inverse.
Sébastien D.Avait peur de perdre le contrôleLes chiffres, sans les gonfler.
0
demande de remboursement en trois ans, alors que la première édition offrait une garantie de 60 jours.
+1 450
participants ont suivi Moi Sans Tabac depuis la première édition.
94 %
des participants de la première année qui ont suivi tout le programme et répondu au questionnaire ne fumaient plus au moment de répondre.
250 €. Ou 49 € avec la prévente.
À 49 €, le programme coûte moins de 4 paquets de cigarettes. À 250 €, environ 19.
Prévente · jusqu’au dimanche 29 novembre à midi
Le programme complet
49 €Ton prix de prévente, au lieu de 250 €.
Inscris-toi avant le dimanche 29 novembre à midi : tu recevras ton code le lundi 30 novembre à 9 h, valable 24 heures.
- 21 jours guidés, puis des repères jusqu’au jour 180
- Plus de 20 vidéos courtes
- 5 séances d’hypnose audio
- Ton livret et LE SCAN
- Un e-mail chaque jour pendant 21 jours
- Les modules selon ta situation
- Accès à vie, et au moins un an garanti
Après l’inscription, tu choisis toi-même le jour où tu commences.
Paiement sécurisé et accès au programme sur systeme.io.
Combien te coûte la cigarette ?
Fais le calcul avec tes chiffres. Rien n’est envoyé : tout se passe dans ton navigateur.
€
- Par mois
- 395 €
- Sur un an
- 4 745 €
En prévente, à 49 €, le programme représente moins de 4 jours de cigarettes. À 250 €, environ 19 jours.
Exemple de départ : un paquet par jour à 13 €, soit 4 745 € sur un an. Change les valeurs selon ta consommation.
Tes questions.
Une autre question ? Écris-moi, je réponds moi-même.
Est-ce que je dois déjà avoir arrêté ?
Non. Pendant la première semaine, tu continues de fumer : tu observes, tu comprends et tu prépares. Le Jour A, celui où tu arrêtes, arrive au jour 8.
Comment marche la prévente à 49 € ?
Tu laisses ton e-mail avant le dimanche 29 novembre à midi. Le lundi 30 novembre à 9 h, je t’envoie un code. Tu le saisis sur la page de paiement, et le programme passe de 250 € à 49 €. Le code marche 24 heures. Pour les autres, le prix monte par paliers : 59 € jusqu’au lundi 30 novembre à 15 h, 89 € jusqu’au mardi 1er décembre à 9 h, 109 € jusqu’au mardi 1er décembre à 21 h, 169 € jusqu’au mercredi 2 décembre à 9 h, puis 250 €. Tu n’es obligé de rien : si tu n’utilises pas ton code, il ne se passe rien. Tout sur la prévente.
Comment marche le tirage au sort ?
Tu coches la case en t’inscrivant, et c’est tout : pas d’achat, pas de partage à faire. Une participation par personne. Après la clôture du dimanche 29 novembre à midi, je tire au sort une personne parmi les participants. Elle reçoit le programme complet, avec accès à vie, et tout le monde reçoit le résultat par e-mail le lundi 30 novembre au matin. Le règlement du tirage.
J’ai déjà tout essayé. Pourquoi ça marcherait cette fois ?
Je ne peux pas te le promettre, et personne d’honnête ne le peut. Ce que je peux te dire, c’est qu’ici on travaille la nicotine, les automatismes et les émotions, dans l’ordre, avec des repères jusqu’au jour 180.
Je crois que l’hypnose ne marche pas sur moi.
Beaucoup de gens se croient « pas hypnotisables » parce qu’ils s’attendent à dormir ou à perdre conscience. Ça ne se passe pas comme ça : tu restes là, tu entends tout, et c’est normal. Si quelque chose devient trop intense, tu ouvres les yeux et la séance s’arrête. Certains ressentent beaucoup de choses dès la première écoute, d’autres presque rien sur le moment, et tu peux réécouter chaque séance autant de fois que tu veux. L’hypnose n’est qu’un outil parmi d’autres ici : les vidéos, le livret, la respiration et le surf de l’envie font une grande partie du travail. Et je te dois l’honnêteté : les études ne montrent pas que l’hypnose fait mieux que les autres méthodes. Ce que disent les preuves sur l’hypnose.
La cigarette me calme. Comment je fais quand je suis stressé ?
La cigarette calme surtout le manque de nicotine qui s’installe entre deux cigarettes. Les premières semaines sans peuvent être plus tendues : c’est le sevrage, et il passe. Dans une revue Cochrane de 2021, l’anxiété et le stress diminuaient en moyenne après l’arrêt. Dans le programme, tu apprends des gestes pour faire baisser la pression sans fumée (cohérence cardiaque, nerf vague, surf de l’envie), et un module est prévu pour celles et ceux chez qui la cigarette sert surtout à ça. La cigarette calme-t-elle le stress ?
Vais-je prendre du poids ?
Peut-être un peu. Dans une grande méta-analyse, la prise moyenne était de 4 à 5 kg un an après l’arrêt, avec de fortes différences : environ une personne sur six perdait du poids. Un module du programme est consacré à ce sujet. Lire le guide sur le poids.
Combien de temps faut-il chaque jour ?
La plupart des vidéos durent moins de dix minutes. Les séances d’hypnose durent une demi-heure environ, et tu remplis ton livret chaque jour. Compte un vrai moment pour toi, pas une heure entière.
Y a-t-il une garantie ?
Non. La première édition avait une garantie de 60 jours, et en trois ans personne ne l’a demandée : elle n’existe plus. Tu as 14 jours pour changer d’avis tant que tu n’as pas commencé le programme. Au paiement, si tu demandes l’accès immédiat, une case te rappelle que tu renonces à ce délai en commençant. Et si quelque chose ne va pas, écris-moi : je regarde chaque demande avec toi. Pourquoi il n’y a plus de garantie.
Est-ce le programme officiel Mois sans tabac ?
Non. Moi Sans Tabac est un programme indépendant créé par Benjamin Grare. L’opération publique Mois sans tabac et les ressources de Tabac info service restent accessibles séparément.
Je préfère être accompagné en personne.
Je comprends. Si tu as besoin d’un accompagnement plus personnel, tu peux prendre rendez-vous sur mon site World Therapy.
Tu n’as pas à arrêter aujourd’hui.
Aujourd’hui, tu laisses juste ton e-mail. Le lundi 30 novembre à 9 h, tu reçois ton code à 49 €. Et ton Jour 0, c’est toi qui le choisis : la première semaine, tu fumes encore.
Impressionnée
Ben laisse le temps de se préparer tranquillement avant le grand saut.
Je m’inscris à la préventePrévente49 €
P.S. Tu peux t’inscrire et ne rien acheter. Tu liras ce que je t’envoie, et tu décideras le 30 novembre.
Pas encore prêt ? Commence par comprendre.
Des guides gratuits, avec leurs sources et leurs limites.
Préparer son arrêtChoisir une date, repérer ses habitudes, organiser du soutien : une préparation concrète à l’arrêt du tabac, à adapter à sa situation.
Après une cigaretteUne cigarette après l’arrêt ne condamne pas la suite. Comment réagir à un écart, comprendre le contexte et retrouver un soutien adapté.
Et le poids ?Combien de kilos prend-on en moyenne après l’arrêt du tabac, pourquoi, et comment limiter la prise de poids sans se mettre au régime.En séance individuelle · Bordeaux ou visio
Tu préfères être accompagné en personne ?
Le programme en ligne ne te suffit pas, ou tu veux être suivi de plus près ? Je reçois aussi en séance individuelle, au cabinet à Bordeaux ou en visio : hypnose, respiration et accompagnement à l’arrêt du tabac.
40 avis Google, dont 39 à 5 étoiles